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蝴蝶式-滋阴、开胯、肚腩没有了。

蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一,属于坐姿体式,体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。蝴蝶式有一个好听的名字,对于初学瑜伽的朋友而言也比较容易练习,同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。

蝴蝶式也是阴瑜伽的代表

在阴瑜伽的练习当中,通常由Butterfly蝴蝶式来开始,蝴蝶式是一个完全臣服于自己身体的一个体式,能够让所有的感官内收,是对“臣服”一词最好的诠释。需要注意的是:重要的不是体式的难度,而是要用一颗谦卑的心来进入该体式。




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婵姐透露最新消息:

静之婵将增加新课程

-阴瑜伽、热普拉提-

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练习蝴蝶式主要步骤:

1、坐立,背部竖直,双腿向前伸直;

2、呼气,曲膝并将两脚跟并拢,近于臀部;

3、呼气,双膝自然向外垂向两侧,两脚掌及两脚跟相贴;

4、双手捉住双脚,肘与前臂协助向下压大腿内侧,使两大腿外侧贴近地面;

5、竖直背部,双眼放松向前望;

6、保持该姿势,正常呼吸;

7、呼气,放松恢复至起始姿势。


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练习蝴蝶式的益处

促进骨盆区域的血液循环,有助于打开髋部,对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用,缓解睾丸的疼痛和坠胀,尤其推荐给小便失调的人练习,这个体式可以强壮肾脏、保持前列腺和膀胱的健康。


让骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,并得到了刺激,可以缓解坐骨神经痛,防止疝气。


有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,有助于预防疝气,纠正月经周期不规则现象,如果在怀孕期经常练习此式,分娩将会更为容易顺利,痛苦也更少。

清理身体内部的“卫生死角”


“蝴蝶式”通过双腿的运动,促进骨盆部位的血液循环,打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养,滋养膀胱、肾脏等器官,改善人体活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友。


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蝴蝶式的联想


因为一个阴瑜伽的一个体式保持的时间偏长,又不像阳瑜伽那样有那么多要求和细节,蝴蝶式也可以展开很多的联想,比如“我们可以像蚂蚁一样工作,像蝴蝶一样飞翔。”

阴瑜伽的体式Butterfly蝴蝶式,这个体式让我们学会安静与等待。其实幸福的人生,就像一只蝴蝶,你越是用心去捕捉,它越是飘拂不定。但当我们不再期望,安静认真的去做我们力所能及的工作,踏踏实实地过好每一天,它便会自动飞过来,停靠在我们的肩膀上。


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蝴蝶效应


大家都知道“动一发而牵全身”比喻动极小的部分就会影响全局,出自清·龚自珍《自春徂秋偶有所感触》诗:“一发不可牵,牵之动全身。”


阴瑜伽里有个蝴蝶式,大自然里有个蝴蝶效应。蝴蝶效应告诉我们,一个地方的蝴蝶轻微震动一下,某个地方就会发生巨大的变化。我们在蝴蝶式虽然身体保持不动,但念头却在动,这就是所谓的起心动念。念头变成想法,想法变成思想,思想变成行动。不管我们的善行或者恶行,也都来自于一个小小的念头,是内心的蝴蝶效应。所以我们要努力做到如《金刚经》所云:““善护念,无所住”。