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SLEEPING YOGI 睡眠式--比赛可选自选体式技术详解

SLEEPING YOGI 睡眠式

    Difficulty Rating: 6    

难度系数:6  


  Traditional Recommended Execution 标准说明

(Instructions for Right Side 右侧为例)



sleepin yogi pose睡眠式步骤:

开始你的背部在僵尸姿势(Savasana)。吸气并把膝盖放在胸前。交叉一个脚踝,另一个膝盖张开。


把你的腿伸到头上,两手伸向两腿之间。把你的手放在小腿或脚踝上,继续拉你的腿到头顶,抬起你的头和肩膀离开垫子。一定要保持颈部免于过度劳累,注意不要让肩部向上挤。


当你把脚和脚踝放在头上和头后时,吸气,这样你的头和肩膀就会穿过腿部的空间。把脚推到头后面的地板上,肩膀向前,这样它们就会压到膝盖的后面。把你的脚跟放好,这样你可以舒服地把头放在脚上支撑。


双手放在胸骨处的祈祷姿势,或者通过双臂环绕大腿外侧和下背部(刚好在你抬起的臀部上方)来加深这个姿势。


把你的手指放在一起以保持这个姿势。抬起胸部轻轻打开肺部。


向上凝视,如果可能的话,保持好几次深呼吸,控制呼吸或30-60秒。由于肺部和横膈膜的压力,呼吸将变得困难;从更浅、更快的呼吸开始,然后逐渐加深。当你在这个姿势中变得更舒服时,呼吸会变得更容易。出来,释放手,并把他们带回脚踝。画你的肘部使你的海飞丝通过腿部放松,使你的膝盖回到胸部。重复另一个脚踝交叉在前面或记住交替在下次会议。

sleepin yogi pose睡眠式益处:


睡眠瑜伽瑜伽姿势是一种斜倚,倒立向前弯曲的姿势,以腘绳肌和脊柱为目标,是瑜伽士和高级瑜伽士的理想姿势。


瑜伽可以缓解压力,缓解疲劳,放松身心。


睡眠瑜伽瑜伽姿势伸展和加强您的腘绳肌,臀部屈肌,小腿和脊髓肌肉。

最佳臀部开窍姿势。Yoganidrasana给了你冥想和半睡眠的好处。

在体位你必须深呼吸。Yoganidrasana是在先进的瑜伽姿势,所以,这可能会造成伤害,如果尝试在一个错误的方式。在专家的监督下执行这个体式。


避免瑜伽筋膜腔(睡眠瑜伽瑜伽姿势),在腿筋紧绷或僵硬的情况下;因为这个问题首先执行其他基本的体式柔韧性和腿筋。在脊柱、膝、颈、下背部或肩部受伤时避免这种姿势。尝试这个姿势与你的教练,如果你尝试这个姿势的第一次。

sleepin yogi pose睡眠式提示:

睡眠瑜伽瑜伽姿势伸展和加强您的腘绳肌,臀部屈肌,小腿和脊髓肌肉。

最佳臀部开窍姿势。Yoganidrasana给了你冥想和半睡眠的好处。

在体位你必须深呼吸。Yoganidrasana是在先进的瑜伽姿势,所以,这可能会造成伤害,如果尝试在一个错误的方式。建议在专家的监督下执行这个体式。

避免瑜伽筋膜腔(睡眠瑜伽瑜伽姿势),在腿筋紧绷或僵硬的情况下;因为这个问题首先执行其他基本的体式柔韧性和腿筋。在脊柱、膝、颈、下背部或肩部受伤时避免这种姿势。尝试这个姿势一定在你的教练指导下,如果你第一次尝试这个姿势。





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